[...] trakcie) a po treningu weglowodany z bialkiem (WPC a nie BCAA) czyli np. gainer 2. kreta po treningu ok 5g (moze byc z gainerem lub wczesniej z samymi weglami a whey pozniej 20 min.) 3. jak stawy cierpia glucosamina 1500 + chondroityna 1200 + msm 2000mg 4. trzymaj sie z daleka od wynalazkow takich jak ryboza / hmb / BCAA jesli Ci pieniadze miłe
W 1. rano i po trengu 2. napoj izotoniczny 3.pewnei chodzi ci o bcaa bierz rano przed tregiem po trernigu 4. Czy ZMA polepszy regenreacje 5. zma 30 min przed senm 6. oczywiscie jelsi nei spaida grodek
jak ja ćwiczę dla poprawienia wydolności to: bierznia na przemian z wiosłowaniem, praktycznie bez odpoczynku, 10-13 min biegu, różne prędkości, potem 500 metrów wiosłowania, staram się zejść poniżej 2 minut, i takie 3 serie, to jest moja rozgrzewka na siłce, po tym idę robić normalny trening siłowy, po tym brzuszki, i potem znów praktycznie bez [...]
[...] ze nie narzekaja...ja bede bral 1 raz...ale nie wiem czy mi cos da takie branie bialka? I na ile 2 kg bialeczka by starcZylo...slyszalem ze 3 duze lyzki zmieszac z woda w szklance takiej od piwa miej wiecej wielkosci... 15 min przed treningiem prawda to ? Sorki ze tak chaotycznie pisze...ale wcinam obiadzik i wiecie jak jest xD:D
[...] walki a siłownię zostaw jako uzupełnienie. Ps. Jak boksowanie może Ci się przełożyć na siłę ze sztangą, przecież to 2 osobne sporty. Chcesz dobrze boksować to ćwiczysz boks min.3-4 razy w tygodniu, chcesz być dobry w trójboju to ćwiczysz trójbój 3-4 razy w tygodniu. Miałeś zakwasy po worku gdyż robiłeś pierwszy raz ćwiczenie sobie nieznane, nie [...]
weż carbo i tauryna do kretki bedzie dobra ; kreatyna 5g z rana ok 30 min przed posiłkiem i 2 porcje po treningu z 50g carbo tautyna przed lub po treningu 3-4g . w dni bez treningu 5g z rana jak bedziesz miałdużo tauryne to weż 2-3g jak nie to obedzie sie bez
[...] i clen, efektem było zejście z wagi w miesiąc 12 kg bez jakiejś mega diety, ale nacisk kładłem w zasadzie w większości na bieganie. 8. TRENING: 3 razy w tyg aeroby (5km w 30 min + 30min trening brzucha), reszta to trening 4 x w tyg. Aeroby wykonuję przed siłownią. 9. CEL CYKLU: budowa suchego mięśnia, pozbycie się nadmiaru tłuszczu (szczególnie z [...]
[...] 100 gr -dzien treningowy Jogurt naturalny 200 gr -dzien nietreningowy// TO ZADEN POSILEK - DAJ. NP RAZOWCA Z TAWROGIEM CHUDYM I OLIWA Z OLIWEK I WARZYWAMI Posiłek 40-50 min po treningu Ryż brązowy - 150 gr Filet z kurczaka - 200 gr WARZYWA I ODROBINA ZDROWEGO TLUSZCZU TEZ CIE NIE ZABIJE Kolacja Tuńczyk w sosie własnym - 120 gr Oliwa z oliwek [...]
[...] trenera o pomoc w ułożeniu planu. Powiedziałam, że nie lubię cardio i zajęć grupowych i że nie lubię monotonii i oto co otrzymałam: Mój plan: 1. rozgrzewka - orbitrek 10 min 2. wykroki w przód - 2x10; wykroki z hantelkami (2x4kg) 2x10 3. (odwodzenie nóg na maszynie 1x15, pulsacyjne miniruchy 1x30)x2 obciążenie 11,5 kg 4. ławka rzymska - 2x15 [...]
a więc: 1. nic o Tobie nie wiemy 2. nie określiłes celu treningów 3. nie określiłeś oczekiwanych efektów 4. nie znamy Twojej diety. więc "w ciemno" poradzić mogę jedynie suple uniwersalne, czyli: preparat wit-min, magnez+B6+cynk, omega3.
1.mass xxl waniliowy z mlekiem jest za***isty(niedawno skonczyłem - pycha) 2.Po co wrzątek?Najlepiej woda o temperaturze pokojowej 3.Ja bym gainera z wodą nie wypił za c***a 4.tez nie miałem miksera.Sypałem gainera do bidonu,zalałem mlekiem i trząsłem ze 3-4 min. pozdro
[...] kolanie( cos jakby przeskakiwało i nie mogłem wyprosotwać kolana) ortopeda zalecił branie leków przeciwzapelnych i przeszło , ( w tamtym tygodniu znowu sie zblokowało na 30 min , i nie mogłem wyprostować kolana). Kolano oczywiscie lewe, bole w odcinku ledziwowym tez mam z lewej strony. Cieakwe czy to miało wpływ na moje obecne dolegliwości. A co [...]
[...] powinienes zaczac od niskich ciezarow i dojsc do upadku jak najpozniej (okolo 3 miesiace)Po tak dlugiej przerwie miesnie zareaguja i na male ciezary i na mala ilosc serii. a sen 8 godz to <ok> ja robie tez nieraz w dzien 15-20 min drzemki, dla mnie to dziala bardzo regenerujaco. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-22 20:18:59
Juz Ci to apokalipsa napisal: "lamiesz wszelkie prawidla"-rozgrzewka gryfem -30kg -50kg -75(15) -107x4 +2 z pomocą przed ostatnią serią robię 10 min przerwy póżniej przygotowuję się mentalnie 2-3min i jadę z koksem tydzień temu było 100kg x5 + 3 z pomocą
[...] 60 - proponowałbym go włączyć pomiędzy cyklami kreatynowymi (dawkowanie 2x2 kaps. dziennie, rano na czczo i po treningu ew. przed snem) 6.Taurine - 2 kaps na 45-60 min przed i bezpośrednio po treningu) 7.Super whey gainer - uzupełnienie kalorii oraz białka i węgli w diecie, np porcja na godzinę przed treningiem, ew. do posiłków. Zestaw, [...]
100g piersi i 2 porcje wszystko ok, wadzi jedynie -czas gotowania makaronu (IMO 5-6 Min) -makaron DURUM lub Pełne ziarno -ten majonez... ale po drobnych modyfikacjach, w sumie normalny posiłek (nie tylko dla BB)
[...] twoim wypadku wszystko z diety spokojnie dostarczysz. Pamiętaj na 1 miejscu jest dieta 2 trening 3 regeneracja 4 odżywki i suplementy Co do kreatyny to można ją zacząć brać min. po 6 miesiącach przemyślanych ćwiczeń z dietą, wcześniej nie ma sensu bo mięśnie przy diecie i odpowiednim treningu rozwijają się bardzo szybko. poczytaj jeszcze [...]
[...] pojemnikach do pracy), do tego bez ograniczeń żółte sery, jajka na twardo z majonezem lub tłustą śmietaną, trochę orzechów, no i proteina 90proc z wodą w ciągu dnia, 20 min po treningu (a w zasadzie po kreatynie) i na noc. Opisy różnych innych diet niskowęglowodanowych znajdziesz na 'Alternatywnej drodze'. [...]
kolejne pytanka ;/ 1. posiłek po treningu tak ok 20-25 min może być?? 2. orzechy rozumiem zmieniać na różnego rodzaju, można ze słonecznikiem czy pestkami dyni?? 3. przez jaki okres czasu mogę stosować taką dietę?? 4. brakujące warzywa-dlaczego aż tyle ich trzeba(głupie pytanie ale nie wiem czy więcej w siebie zmieszczę)jeśli chodzi o jakieś [...]
